Bedeniniz bildiri gönderiyor: ‘Yaşlanıyorum’! Yaş alıp almadığınızı test etmeye yarayan 4 idman
Vücutlarını sürekli olarak zorlamaya devam edenler, yaşlandıkça daha keskin bir denge ve hareket kabiliyetine sahip olurlar. Bunu gerçekten test etmek, vücudunuzun ne kadar iyi yaşlandığını görmek için deneyebileceğiniz dört basit egzersiz var!
1- Kavrama gücü testi
Araştırmalar, kavrama gücünün genel canlılık, bağımsızlık ve hatta uzun ömürle güçlü bir korelasyona sahip olduğunu gösteriyor. Bir kavanoz kapağını sıkıca kavrayın ve ne kadar çabuk çevirebildiğinizi test edin.
Alternatif olarak, alışveriş poşetlerinizi tek başınıza taşımayı deneyin ve bunun ne kadar kolay veya zor olduğunu görerek kendinizi test edin.
2- Tek ayak üstünde denge testi
Denge, yaşlandıkça düşme riskinin en güçlü belirleyicilerinden bir tanesidir. Ayakkabı giyerken tek ayak üzerinde dengede durmak gibi küçük bir değişiklik bile koordinasyonunuzu güçlendirir.
Her gün dengenizi test etmeyi, en az bir dakika tek ayak üzerinde durup ne kadar dayanabileceğinizi ölçmeyi alışkanlık haline getirin. Bunu aynı anda birden fazla iş yaparken yapabiliyorsanız, vücudunuzda bir şeyler doğru gidiyor demektir.
3- Güç testi
Kas kütlesi yaşla birlikte doğal olarak azalmaya eğilimlidir, vücut yağı ise artabilir ve bu da gücünüzü, metabolizmanızı ve uzun vadeli sağlığınızı etkileyebilir.
Vücut kompozisyonunuzun sağlığını test etmek için, yarım kilo kadar hafif ağırlıklarla başlayıp birkaç kilo ağırlık kaldırmayı deneyin. Bu alışkanlığınızı sürdürürken, daha ağır ağırlıklar deneyin ve bunlarla ne kadar başa çıkıp çıkamadığınızı test edin.
4- Yürürken sayma testi
Beyninizin ve vücudunuzun birlikte ne kadar iyi çalıştığı, sağlıklı yaşlanmanın güçlü bir göstergesidir. Geriye doğru sayarken veya hayvanlara isim verirken yürüyüşünüz önemli ölçüde yavaşlıyorsa bu erken bilişsel veya motor gerilemenin bir işareti olabilir.
Yürürken, beyninize birden fazla görev için meydan okumayı deneyin: alfabeyi okumak, bir arkadaşınızla konuşmak veya geriye doğru saymak gibi.
