archiveDakika

Güne başlarken uzun süre kendinize gelemiyorsanız yaşam alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanızda yarar var…

Kalp krizi geçiren ve yoğun bakımda tedavisi süren şarkıcı Fatih Ürek ile gündeme gelen kalp durması süresine göre beyni farklı şekillerde etkileyebilir.

'Günde en az 15 dakikalık sürekli yürüyüş kalbe iyi geliyor'

Sadece tek bir öğünde, farkında olmadan ömrünüzden bir saatten fazla zaman siliyor olabilirsiniz. Michigan Üniversitesi'nde yapılan ve gıdaların yaşam süresine etkisini dakika bazında hesaplayan şoke edici bir araştırmaya göre, ömrü 81 dakika kısaltan 4 temel yiyecek belirlendi.

50 yaş sonrası düzenli hareket insülin direncini kırıp kan şekerini dengeler, kas kaybını yavaşlatır ve günlük enerjiyi artırır. Haftaya yayılan kısa ama tutarlı egzersizler uzun vadede ilaç dozlarını ve komplikasyon riskini azaltabilir. Aerobik yürüyüşler, güçlendirme ve denge çalışmaları bir arada uygulandığında göbek çevresi küçülür, düşme riski azalır ve damar sağlığı korunur. Bilim destekli bir planla haftada 150 dakika hedefine ulaşmak sandığınızdan çok daha kolaydır.

Yapılan araştırmaya göre ev işi yapmanın ölüm riskini azalttığını ve ömrü 6 yıla kadar uzattığı ortaya çıktı.

Beş gün boyunca basit ama düzenli adımlarla kan basıncını sakinleştirmek, trigliseridi düşürmek ve nabzı dengede tutmak mümkün. Plan üç ayaklı: Tabak düzeni, yürüyüş ritmi, kısa nefes ve gevşeme. Her günkü küçük değişim, haftanın sonunda büyük fark yaratır.

Yürüyüşün ilacı yoktur ama dozu vardır. Süre, tempo ve nabız bir araya geldiğinde damarı gençleştirir, tansiyonu ve şekeri dengeler. 50 yaş üstü için hedef, yorulmadan düzenli ritimdir. Konuşabilecek kadar tempo ve haftada en az 5 gün sürdürülebilir yürüyüş gerekir.

Aniden çöken moral, açıklanamayan kaygılar, sebepsiz huzursuzluk… Bunların hepsi psikolojik olabilir ama kaynağı psikolojiniz değil; bağırsaklarınızdaki sessiz değişim olabilir. Serotoninin %90’ı beyinde değil bağırsakta üretilir. Depresyon, anksiyete ve hafıza sorunlarında bağırsak-beyin hattı giderek daha çok konuşuluyor. Ve evet: Probiyotik bazen antidepresandan güçlü olabilir.

Yürümek, yalnızca bir yerden başka bir yere gitmenin yolu değil; kalbinizi güçlü tutan, dolaşımınızı destekleyen ve genel sağlığınızı iyileştiren en doğal egzersiz yöntemlerinden biri. Uzmanlara göre düzenli yürüyüş, kan basıncını dengeler, kolesterol seviyelerini iyileştirir ve kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltır. Peki günde kaç adım atılmaı? Uzmanlar açıkladı.