archiveLif

Her dört yetişkinden birinin yaşam kalitesini düşüren kronik kabızlık, modern çağın en yaygın ama en az konuşulan sağlık sorunlarından biri. İngiliz Diyetetik Derneği, yetişkinlerde kronik kabızlığın diyetle yönetimine ilişkin bugüne kadar ki en kapsamlı rehberi yayımladı. Prof. Dr. Murat Baş, bu konuda önemli açıklamalarda bulundu.

Tüketmemiz gereken beş bitkisel besin önerisi

Tercihiniz genellikle hazır gıdalardan yanaysa, lif tüketiminiz azalır… Bu da kabızlık, kalp-damar hastalığı, yüksek kolesterol (LDL) gibi birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya kaldığınız anlamına gelir.

Kardiyologlardan 50 yaş üstü herkes için "kalbe birebir" olarak nitelendirilen bir süper besin tavsiyesi geldi: Chia tohumu. Uzmanlar, lif deposu olan bu küçük tohumların kolesterolü düşürüp kan şekerini dengelediğini belirterek "mümkün olduğunca çok tüketin" diyor.

Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, bağırsak dostu beslenme için yaygın meyveleri sindirim sağlığına olan etkilerine göre sıraladı ve her zaman uzak durduğu şaşırtıcı meyveyi açıkladı.

Protein saplantımız çok mu ileri gidiyor?

Bir bağırsak rahatsızlığı olan kabızlık yaşandığı durumda insan hayatının kalitesini düşürebiliyor. Ancak uzmanlar kabızlığa iyi gelen meyveyi günde 2 defa tüketmenin faydalı olduğunu söylüyor.

Detoks suları, glutensiz diyetler, limonlu su mucizeleri. Bağırsakları iyileştireceğim derken daha da bozuyor olabilir misiniz? Modaya uymak kolay ama bilimle ters düşmemek gerek. İşte bağırsaklara “iyi geldiği sanılan” ama yanlış uygulanan 7 popüler alışkanlık.

Glutensiz beslenme, ketojenik diyet, aralıklı oruç… Sağlıklı sandığınız birçok diyet, bağırsak florasına darbe indiriyor olabilir. Mikrobiyota uzun süreli açlığı sevmiyor. Bağırsaklar, moda diyetleri değil dengeyi sever. Lif, fermente gıda ve doğal saatinde gelen öğünler olmadıkça, en sağlıklı beslenme biçimi bile mikrobiyotayı çökertiyor.

Gaz, şişkinlik, kramp, kabızlık, ishal… Bunlar yalnızca sindirim sistemiyle ilgili değil. Bazen yediğiniz şey değil, yediğinizi parçalayanlar sorumludur: Bağırsak bakterileri. Doğru beslenseniz bile “su bile şişiriyor” hissi geçmiyorsa, sorun sizin değil içinizdeki mikroskobik kalabalığın dengesi olabilir. İşte “disbiyoz” denen durum tam da bu.